Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan diariamente cantidades adecuadas de nutrientes esenciales para favorecer el crecimiento y el desarrollo.

 

¿Cuál es su función?

  • El hierro ayuda a disminuir el cansancio
  • Contribuye al transporte del oxígeno en la sangre
  • Ayuda a la formación de los glóbulos rojos
  • Contribuye a la función cognitiva
  • Favorece el normal funcionamiento del sistema inmunitario

¿Cuánto se necesita?

Durante el segundo trimestre, tu absorción de hierro se incrementa un 50 %. Se recomienda un suplemento de hierro de 30-60 mg diarios en el caso de las mujeres en condiciones normales. Si la madre presenta anemia, se recomienda un suplemento de 120 mg diarios. Consulta con tu médico o nutricionista qué suplemento es el apropiado en tu caso.

¿Dónde se encuentra?

  • Huevos
  • Pescado
  • Carne
  • Legumbres y vainas
  • Arroz integral
  • Tofu
  • Hortalizas con hojas de color verde oscuro (col rizada)